三伏天失眠高峰季，白癜風患者何以安睡？ 摘要：夏天應多吃些全穀類食物、乳製品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠品質。
三伏天，你失眠了嗎?據瞭解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人出現晚上入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短甚至失眠等現象。北京國丹白癜風醫院白淑芳主任指出，失眠會引起疲勞感、情緒不穩，反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。長期睡眠不足會影響人的身體健康，誘發、加重白癜風，因此必須及時科學應對。
睡眠不足危害健康，誘發、加重白癜風! 對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學家認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。白淑芳主任提醒，長期睡眠不足易引起許多神經、精神及亞健康症狀，如煩躁、抑鬱和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，危害身體健康，誘發包括白癜風在內的多種疾病。 目前醫學大量研究證實，免疫功能異常與白癜風的發病密切相關。白癜風患者血清中抗黑素細胞抗體及其與皮損關係、殺傷黑素細胞的機制的研究更為揭示白癜風免疫提供了依據。因此長期睡眠不足很可能誘發或加重白癜風疾病，而對治療與康復也十分不利。
白癜風患者及家屬應予以高度重視。 白癜風患者警惕5種影響睡眠的行為 行為.1睡前玩電子產品 如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠品質，還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示，在受訪者中，有四成智慧手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。
對策： 白癜風患者朋友們決定入睡時，可將手機放在櫃子裡，而勿放在枕邊。
行為.2晚餐吃辛辣、油膩食物 據一項研究發現，人在吃過辣晚餐後，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一週期，體溫上升，這也會導致睡眠品質下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。 對策： 白癜風患者朋友們飲食以清淡為宜，且晚餐時間儘量不要過晚，儘量避免宵夜。
行為.3枕頭不舒服 據調查報告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導致的失眠。白淑芳主任表示，一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學習生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。 對策： 白癜風患者朋友們應選擇不高不低的枕頭，且根據喜好選擇舒適度更高的枕頭。
行為.4睡前情緒激動 睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜再進行劇烈的運動。 對策： 白癜風患者朋友們應儘早停止相關的一些娛樂活動。 行為.5睡得太早或太晚 睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6～7小時就夠了。可是美國心理學家對睡眠研究的結果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠品質，入睡時間必須注意。
對策： 白癜風患者朋友們較好睡眠品質的入睡時間是晚上21:00～23:00。 白癜風患者夏季健康入睡專家支招 白天適當光照 儘量每天暴露于陽光下2小時(非強光)，夏季如早上7-8點左右、下午5-6點外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。 堅持耐力訓練 每週進行4次30-40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠品質。 上床不能太早 比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床，早上6點半起床。
固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。 保持身心放鬆 人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放鬆下來。專家建議，通過冥想、生物回饋訓練、漸進性肌肉放鬆等方法來放鬆身體、放鬆心情。 合理健康飲食 夏天應多吃些全穀類食物、乳製品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠品質。 白癜風患者不僅僅要養成良好的睡眠習慣，在生活的方方面面都應該養成好習慣，比如良好的飲食習慣、作息時間規律、合理的鍛煉等等對白癜風病情恢復也十分有利。這些好的生活習慣，能夠調整患者的免疫系統，進而加強患者的抵抗力，對白癜風或其他疾病的調養也大有助益。此外，夏季是白癜風高發季，白癜風患者應及早進行科學規範診治。